抗霾!每日八件事護肺
2020年05月19日 早安健康

1.看空氣品質出門

行政院環境保護署提供全台各地空氣品質指標 (AQI),每小時更新,只要利用手機下載「環境即時通」APP即可利用使用。空氣品質指標以顏色分成 6 個等級,綠色最佳、黃色稍差,從橘色開始到紅色、紫色、褐色,代表空氣品質愈來愈糟。基本上,一般民眾自橘色開始應減少外出並佩戴口罩,特殊敏感族群自黃色開始就應減少外出並佩戴口罩。

2.戴口罩

配戴口罩時,如果是平面型口罩,要配合臉型按壓上方壓條,邊緣也要儘量貼近臉部,有顏色那面朝外;定期更換,口罩如果濕了就要馬上換新。

還要小心不要觸碰口罩外側,因為如果配戴方式正確,外側就是沾附汙染物的部分。要拿下口罩,先用手從耳後拉起鬆緊帶,再用「提」口罩的方式拿去丟掉,就可儘量減少接觸汙染物。

3.清潔鼻腔

回家後第一件事情,就是洗手、擦臉、漱口、清潔鼻腔,徹底清除沾附在皮膚表面的汙染物。清潔鼻腔的作法,可將甘油或橄欖油加水(比例為1:1),以棉花棒沾取清潔鼻腔,用完後立即丟棄。

此外,不要忘記換下外出衣物後,將外側朝內捲起,因為衣物上也可能會累積空氣中的汙染物質,應避免汙染家中其他地方。

4.關上門窗

白天緊閉門窗,是防止空汙入侵家中的好方法,入夜後或是空汙趨緩時,可以開窗 5 至 10分鐘通風,讓室內外的空氣對流。如果窗戶面向大馬路,建議選擇車流較少的時間開窗通風。

5.攝取水分

多喝水可以稀釋進入體內的汙染物,幫助肝腎排毒系統,能有效減輕身體負擔。

6.攝取營養

孩子較易接受的白色十字花科蔬菜高麗菜,西方醫學研究發現有修復肺部組織與預防肺部疾病的作用,白花椰菜與白蘿蔔也有類似功效。蘋果、梨子、桃子、枇杷等水果則能抗氧化,加速排出體內致癌物,也是孩子較能接受的水果。

白花椰菜

7.室內汙染源

不僅室外有汙染,室內也會有空汙,特別是從傢俱上產生的最容易讓人忽視,例如新買的傢俱或地板應選用環保標章低甲醛等低汙染材質,電器的電線會因高溫釋出阻燃劑或塑化劑,應定期擦掉上頭的落塵以免汙染物隨灰塵散佈。此外如要點蚊香,點完後要開窗通風,需要燒香則一定要開窗。

8.居家清潔

除了定期清掃室內,可以掃除來自室外的汙染源,家中本身也會產生有害呼吸系統的汙染,例如廚房與浴室的黴菌、到處都可能存在的細菌與病毒,而避免在家中吸菸除了可以除去二手菸問題,也可以減少二手菸附著在傢俱、衣物上的三手菸,這個也得要靠居家清潔才能排除。

居家掃除

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原文引自:霾害來襲!日常生活中做到8招,永保肺部健康

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