奪命第一的癌症!盤點10種預防方法,醫師說這招根本沒效?
2020年07月09日 早安健康


台灣十大死因肺癌第一!民眾保護肺部前10大方法公開

截至2019年統計台人10大死因,肺癌連續40年位居前2名,顯見肺部保養的重要性。根據早安健康與Yahoo!奇摩聯合進行的「2020健康大調查」結果顯示,大多數民眾都有保養肺部健康的意識,超過一半以上的人會「戴口罩(51%)」,其次是47%民眾會靠「運動」來增強肺部功能,第三則是「避開空氣品質不良場所42%)」,如表一。

民眾平常如何肺部保健

比例

出門儘量戴口罩

51%

運動

47%

避開空氣品質不良的場所

42%

不抽菸

38%

飲食

29%

家中潮濕處使用除濕機

25%

定期做胸部/肺部X光或健康檢查

25%

固定使用空氣清淨機

24%

吃營養保健品

18%

搜尋及瀏覽肺部保健相關資訊

13%

然而這些保養肺部健康的方式是否真的有效呢?如果有效,民眾需要注意哪些細節?以下由專業的醫師來替各位解答!

多運動確實可強肺!醫師:更有本錢對抗疾病

胸腔內科醫師何建輝表示,肺活量如同人的健康資產,提升肺活量,身體會更有本錢對抗外來病菌、有害物質,也就是說,肺活量越大,越不容易生病。因此,何建輝建議,民眾可以培養運動習慣,例如慢跑、游泳等有氧運動來強健肺活量。

另外,國健署也提醒,當戶外PM2.5指標達到54.5以上建議停止室外運動,盡量選擇室內中低強度的活動,例如水中有氧、有氧舞蹈、仰臥起坐等運動;而敏感族群體質較為脆弱,建議PM2.5指標達到35.5以上停止室外活動,轉往室內進行低強度的運動,例如:長泳、水中有氧、水中阻力活動、仰臥起坐、站立蹲伸或伸展運動等。

你也會吃營養品來幫助肺部保健嗎?下一頁醫師要提醒您有效保護呼吸道的方法喔!

保健食品無特殊養肺功效!身體虛弱者吃潤喉類食品可減少病菌再度侵襲

值得注意的是,此次調查顯示,有接近2成的民眾會選擇吃營養保健品來幫助肺部保健。對此,何建輝指出,目前沒有特定的保健食品可以增加肺活量、或者保養肺部健康;不過,感冒或者身體較虛弱的患者,呼吸道會比較敏感,也比較容易受到外來物侵襲,這時可吃金桔、枇杷膏潤喉類的食品,可有效保護呼吸道,降低感染風險。

何建輝也說,健康的民眾主要還是要靠日常的運動,以及健康的飲食才可維持肺部健康,盡量攝取少油、少鹽的食物,多吃蔬菜水果。

發揮口罩防護效用要做足4步驟

調查顯示超過一半的民眾出門都會戴口罩,不過錯誤的穿脫方式,可能會讓預防的效果大幅下降,綜合各方醫師專家的建議,以下整理出4個正確配戴口罩的步驟:

1.確認口罩正反面:檢查口罩是否有破損,有顏色為外層,鼻樑片在外層上方。

2.遮蓋範圍確實:戴上口罩從鼻樑拉至下巴,調整鬆緊帶維持密合度。

3.壓緊鼻樑片:鼻樑片固定於鼻梁上方,食指輕壓鼻樑片,使口罩與鼻樑緊密結合。

4.檢查是否有空隙:最後照鏡子確認是否臉頰兩側有空隙。


原文引自:肺癌奪命列居第一!盤點10種養肺方法,醫師:這招無直接效果

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