【高稻達彌（私人健身教練）】

容易水腫的人跟不容易水腫的人

水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。

水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。

小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。

另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。

如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。

「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」

水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。

1WEEK消水腫

躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細

只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。

(1)～(5)各1分鐘／2組

1. 抬腳 

抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。

臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。

2. 抬腳擺動 

維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。

3. 彎曲、伸直腳踝

維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。

4. 腿部開合（靜止）

和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。

5. 腿部開合搖擺

維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。

※鍛鍊的POINT

將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

本文摘自《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》／高稻達彌（私人健身教練）／台灣角川

原文引自：速效消水腫！躺著腿部開合5分鐘，做完瞬間雙腿就變纖細

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