馬上見效!緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
2020年11月25日 早安健康

【高稻達彌(私人健身教練)】

容易水腫的人跟不容易水腫的人

水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說,含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是,當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時,就會堆積在皮下組織,因而導致水腫。

水分會移動,因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等,則對消除腿部水腫有速效性。

小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟,這塊肌肉會縮緊靜脈,將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責,會容易產生水腫。

另外,水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話,水分會因為重力而堆積在下半身,雙腳就會水腫。就寢能消除水腫,所以晚上盡早就寢也很重要。

如果長期持續水腫或是症狀加劇,請到醫療機構就診。

容易水腫的人跟不容易水腫的人

「不易水腫的身體很容易瘦下來!?」

水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分,能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環,消除水腫,身體就會變緊實。要中長期地消除水腫,最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪,增加肌肉量。

1WEEK消水腫

躺著就能輕鬆做!做完的瞬間,雙腿變纖細

只要將雙腳抬到上方,就算只是彎曲或伸直腳踝,也有消水腫的效果。

(1)~(5)各1分鐘/2組

1. 抬腳 

抬起雙腳,靠在牆上。臀部貼著牆壁,手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。

臀部緊貼著牆壁,身體與雙腳呈90度。

抬腳 

2. 抬腳擺動 

維持(1)的姿勢,雙腳張開同肩寬,腳跟貼著牆,隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。

抬腳擺動 

抬腳擺動 

3. 彎曲、伸直腳踝

維持(2)的姿勢,將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直,重複進行,伸展腳踝。

彎曲、伸直腳踝

彎曲、伸直腳踝

4. 腿部開合(靜止)

和(1)一樣抬起雙腳,靠在牆上後,往左右兩邊張開雙腳,呈現腿部開合的姿勢,維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。

腿部開合

5. 腿部開合搖擺

維持(4)的姿勢,左右擺動雙腿,使腳尖上下晃動。伸直膝蓋,不要屈起。

腿部開合搖擺

腿部開合搖擺

※鍛鍊的POINT

將雙腿抬起至90度進行是基本,因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時,體液的流向會因為重力而改變, 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

本文摘自《你是水腫不是胖!終結虛胖的除濕健身法》/高稻達彌(私人健身教練)/台灣角川


原文引自:速效消水腫!躺著腿部開合5分鐘,做完瞬間雙腿就變纖細

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