常滑手機,罹「媽媽手」機率增高!醫師教你7招檢視、舒緩
2020年09月17日 早安健康

【吳文哲報導】手機滑到手腕痛?當心「主婦手」上身!根據韓國統計,因為智慧型手機日漸普遍,越來越多男性罹患包含被認為是「主婦病」的腕隧道症候群,以及俗稱「媽媽手」的狄奎凡氏症。其中,罹患腕隧道症候群的男性患者增加率,近十年來更是女性患者的兩倍。

手機滑太兇 當心媽媽手、滑鼠手找上門

腕隧道症候群的好發族群,通常為頻繁使用手腕做家事的中年婦女,症狀是手部麻木、痠痛感。由於現代上班族長時間使用滑鼠、壓迫手腕也經常發病,因此又被稱為「滑鼠手」。至於迪奎凡氏症,則是因為許多媽媽提重物、抱小孩,造成食指根部發生腱鞘炎,而又被稱為「媽媽手」。

原本大多是家務形成的運動傷害,卻因為滑手機時,必須經常維持手掌朝上,並長時間以大拇指進行操作(尤其單手,或橫持手機時),過度使用手腕及大拇指,讓低頭族成為高風險族群。為了教導民眾該如何自我診斷及預防,網媒《Health 朝鮮》也特別邀請整型外科醫師金東賢(김동현 音譯)拍攝影片,現身說法。

手部運動傷害自我診斷法

腕隧道症候群(滑鼠手)

  1. 將手掌90度向下維持約10秒。
  2. 兩手可彎曲,比較姿勢是否相同。
  3. 兩手維持彎曲,手背互壓維持約10秒。
  4. 手掌開始變熱或產生麻木感覺,即可能罹患腕隧道症候群。
腕隧道症候群(滑鼠手)自我診斷

狄奎凡氏症(媽媽手)

  1. 大拇指內折至手心,其餘手指握拳包覆大拇指。
  2. 維持上述狀態下壓手腕。
  3. 下壓時大拇指根部連接手腕處發生疼痛,即可能罹患迪奎凡式症。
狄奎凡氏症(媽媽手)自我診斷

預防媽媽手、滑鼠手的方法

  1. 使用手機每50分鐘,需休息10分鐘左右。
  2. 使用時偶爾進行手部伸展。
  3. 盡量避免長時間手腕緊張、手掌向上的動作。
  4. 擰毛巾、開瓶蓋時,以手掌垂直姿勢進行,避免過度使用手腕。

    擰毛巾、開瓶蓋時,以手掌垂直姿勢進行,避免過度使用手腕。
  5. 如同診斷方法,大拇指彎曲至手心,其他手指握拳包覆大拇指,維持約10秒進行伸展。

    大拇指彎曲至手心,其他手指握拳包覆大拇指,維持約10秒進行伸展。
低頭族不分國界,隨著生活習慣改變,過往特定族群好發的疾病,成為全民公敵,嚴重的話甚至需要服藥、矯正、針灸等侵入性治療才能改善。智慧型手機對於現代人,已成為不可或缺的工具,但在使用時,還是必須注意頻率、適當休息與伸展,才能避免害了身體又傷了荷包。

參考資料:
  1. [수지관절질환] "스마트폰이 '손 건강' 망친다" 손가락·손목 질환 자가진단법
  2. 손목터널증후군이 주부병? 남성 증가율 여성의 2배


原文引自:男性罹媽媽手增速為女生兩倍,元兇是它!醫師圖解:正確施力護手腕

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