「睡覺」就能抗衰老! 立刻檢視3項必備要件你有沒有?
2020年07月08日 常春月刊

 

現代社會的人們總是過著快步調生活,許多人面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題。因此,今年第十三屆「世界睡眠日」主題為「更好的睡眠,更好的生活,更好的星球」 'Better Sleep, Better Life, Better Planet',強調睡眠是重要的健康支柱,健康的睡眠可以改善生品質;相反的,當睡眠不佳時,健康與生活品質會下降,良好睡眠是一種寶貴的功能。

 

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆說,優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險;自然睡眠時,褪黑激素的分泌,是保護人體自然的生物時鐘,進而防止人類過早衰老。

 

適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現,也會增強我們的夢境體驗,因為快速動眼期(Rapid Eye MovementREM)主要集中在睡眠的最後部分,這個階段是生物睡眠的一個階段,在此階段時眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。

 

陳易隆強調,睡眠對一個人的認知健康很重要,可以在許多方面保養大腦功能,例如學習、記憶和情緒。而睡眠障礙則可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構;另外,對其他方面至關重要,如身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

 

新興研究也發現,細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示,睡眠是一個活躍的過程,在此過程中,將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存,同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

 

陳易隆指出,優質睡眠的三個要素分別是:持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。

 

然而,大多數睡眠障礙是可以預防或治療的,世界睡眠協會建議,應採取的措施包括優先考慮良好運動習慣和均衡營養來改善睡眠,保持正常睡眠和喚醒的時間,以及平均7-9個小時的正常睡眠時間,若是有慢性睡眠障礙,應該進一步尋求醫療協助,討論睡眠情況。

 

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