刺激胃腸,小腹凹回去!來練習法式1分鐘「陰道訓練」
2020年05月23日 早安健康

【Bergeron容子(私人健身教練)】

「陰道訓練」讓支撐軀幹的肌肉總動員之後,腹部會凹下去

女性的腹部裡面,除了子宮和卵巢之外,還有胃腸等許多內臟。支撐著這些內臟的是被稱為「內核心肌群」的4條軀幹的肌肉。這4條肌肉分別是隨著呼吸上起伏的橫膈膜、像束腹一樣包覆著腹部的腹橫肌、牢牢支撐著背脊的多裂肌,還有從下方支撐著內臟和骨盆的骨盆底肌群。

這些肌肉以連動的方式運作,像支柱一樣支撐著軀幹,使我們得以保持端正的姿勢。相反地,一旦內核心肌群的肌肉變得衰弱無力,便無法藉由肌肉支撐內臟或脂肪,腹部就會圓滾滾地凸出來。

「陰道訓練」是隨著呼吸活動陰道周圍的肌肉,不僅能刺激骨盆底肌群,還能使以連動方式運作的內核心肌群一起總動員。將下垂的內臟往上推,以肌肉的力量推擠脂肪,使隆起的腹部凹下去。

支撐身體的肌肉是內核心肌群

支撐內臟的骨盆底肌群經過鍛練,小腹會凹下去

陰道在法文裡譯為périnée,但是嚴格說來意思並非完全相等。中文裡,陰道多半指的是從陰道口到子宮的入口為止,相對於此,法文的périnée指的是包含骨盆底肌群在內的整個骨盆下半部。法式陰道訓練法=périnée care,鍛練的不是只有陰道,而是骨盆底肌群。除了產後的保養之外,也有助於改善各種身體不適的症狀。

骨盆底肌群是以排成一列的尿道口、陰道、肛門等的中心線為界,分成左右兩邊的肌肉總稱。以位於骨盆底部的肌肉,由下方支撐住內臟。因此,一旦這個肌肉變得衰弱無力,內臟就會往下降,形成圓滾滾的小腹。但是,因為骨盆底肌群位於體內深層的位置,所以並不是像兩條手臂一樣,只要施力,就能簡單鍛練到的肌肉。

下一頁教你活動整個骨盆下半部的「陰道呼吸」,鍛練骨盆底肌群,讓下垂的內臟回到原先位置,小腹凹進去!

連結:全民養肺


藉由隨著呼吸來活動整個骨盆下半部(périnée)的「陰道呼吸」,鍛練不易意識到的骨盆底肌群。衰弱的骨盆底肌群經過鍛練之後,下垂的內臟便能回到原先的位置,讓小腹凹下去。

支撐骨盆內所有臟器的是骨盆底肌群

1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下

一邊做陰道呼吸,一邊活動腹部,鍛練使腹部緊繃的深層肌肉。

不僅能刺激到胃腸等內臟,便秘和腹部發冷等不適症狀也獲得改善!

1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下

1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下

陰道訓練的訣竅:腹部吸入大量的空氣,從陰道朝上方吐氣

吐氣的時候,一邊將陰道從下吸氣方往上拉提,一邊像是挖掘骨盆一樣,從下方慢慢地讓腹部變得扁平,吐出氣來。想像著把下垂的內臟往上拉提到正確的位置,以這樣的感覺來進行!

本文摘自《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》/Bergeron容子(私人健身教練)/台灣東販


原文引自:刺激胃腸,小腹凹回去!法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟

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